أعاني من زيادة في الوزن وفي منطقة الثدي، فكيف أتخلص منها؟

السؤال
أنا آنسة، وزني 90 كيلوغراما وطولي 158 سم، عندي زيادة بالجسم كله، ولكن توجد زيادة كبيرة في الثدي وواضحة جدا، فماذا أفعل لإنزال وزني، خصوصا منطقة الثدي؟

الإجابــة

فمعظم الثدي يتكون من نسيج دهني، والجزء المتبقى يكون نسيجا مؤلفا من الغدد اللبنية التي تفرز الحليب (اللبن)، ولذا كثيرا ما يزداد حجم الثدي مع السمنة ويخف مع النحافة، ولو أن هناك بعض النساء من تكون الأثداء عندهن أكبر مما يتوافق مع أوزانهن.

كما ترين، فإن مؤشر كتلة الوزن عندك هو 36.5 ؛ أي أنك تعانين من سمنة متوسطة، وحتى يصل وزنك إلى الوزن المثالي فعليك أن تنزلي 30 كيلو، وهذا كفيل أن يخفف من تجمع الدهون من الجسم ومن الإليتين ومن الثديين أيضا، ولو أن الجسم يتأخر في التخلص من الدهون التي في الثديين، ولكي تنزلي وزنك عليك أن تضعي أمام عينيك المشاكل التي ستظهر نتيجة السمنة، من سكري وارتفاع الضغط واضطراب النوم وصعوبة التنفس وأمراض القلب.

والنظام الغذائي من أهم الوسائل للتخلص من السمنة، وبما أن كميات الغذاء الغنية بالسعرات الحرارية هي العامل الرئيس والأهم في زيادة الوزن والسمنة، هذا بالإضافة إلى قلة الحركة وممارسة التمارين الرياضية، والتي لا تتناسب عادة مع كميات السعرات الحرارية المستهلكة، فمثلاً الهمبرغر - كوجبة سريعة تحتوي على 630 سعرة حرارية - مع مشي بسرعة 3 أميال في الساعة، يحرق حوالي 100 وحدة حرارية، لذلك يجب المشي لمدة تزيد عن 6 ساعات لحرق وجبة الهمبرغر فقط.

فعليك أن تتخذي قرارا مصيريا بالاستمرار بتنزيل الوزن، وليس فقط نزول 5 كيلو ثم التوقف ثم يعود الوزن، فمن الصعوبة نزول الوزن ومن السهولة أن يزداد!! وفي البداية تضعي أمام عينيك أنك ستنزلين مثلا 10 كيلو خلال شهرين أو ثلاثة، وبالتالي تقللين من كمية الطعام التي تتناولينها يوميا بنسبة 10 % وتتبعي هذا النظام كل يوم وفي جميع الوجبات، بالإضافة إلى المشي يوميا من نصف ساعة إلى ساعة إن أمكن.

وهكذا حتى تصلي إلى وزن 80 كيلو، ثم تحافظي على هذا الوزن وتبدئي المشوار لتنزيل مثلا من 7-8 كيلو أخرى، وبنفس الطريقة بتقليل 10% من الطعام الذي تعودت أن تتناولينه والمشي اليومي، ومن الأمور المهمة أيضا إجراء تمارين للوركين وللبطن لشد العضلات وعضلات الصدر.

» الخميرة...وفائدتها في زيادة الوزن؟
» أريد أن أتخلص من الدهون الموجودة في البطن فما الحل؟؟؟
» علاج الصداع منطقة الجبهة