منتديات اسرار الحريم
عزيزي زآئر المنتدى هذه الرساله تفيد بأنك غير مسجل
ويسعدنا كثيرا انضمامك لنا..
للتسجيل اضغط هنا .. شكرا لك

ادارة المنتدى
منتديات اسرار الحريم
عزيزي زآئر المنتدى هذه الرساله تفيد بأنك غير مسجل
ويسعدنا كثيرا انضمامك لنا..
للتسجيل اضغط هنا .. شكرا لك

ادارة المنتدى
منتديات اسرار الحريم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات اسرار الحريم



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
» العناية بالمسنين
ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟ I_icon19الإثنين أبريل 20, 2015 10:58 am من طرف ام افراح

» اللولب الهرموني
ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟ I_icon19الإثنين أبريل 20, 2015 10:50 am من طرف ام افراح

» خلطة للتنحيف وإزالة الكرش
ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟ I_icon19الخميس مارس 12, 2015 6:11 pm من طرف كلي شقاوه

» الباي تاتش الأصلي. لتضيق وتجميل المنطقة الحميمه
ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟ I_icon19الأربعاء يناير 28, 2015 6:45 pm من طرف خبيره الاعشاب

» طرق سهلة وبسيطة لتغذية نباتات المنزل فقط اتبعوا هذه الخطوات
ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟ I_icon19الأربعاء يناير 28, 2015 6:39 pm من طرف خبيره الاعشاب

» زراعة الخس 1
ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟ I_icon19الأربعاء يناير 28, 2015 6:28 pm من طرف خبيره الاعشاب

» لحماية ومراقبة طفلك . كاميرات مراقبة باعلى التقنيات و بأسعار مغرية
ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟ I_icon19السبت مايو 31, 2014 5:54 am من طرف زهرة واحدة

» علاج للنفاس ولتنظيم الدورة الشهرية والخوى مجرب ومضمون
ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟ I_icon19الجمعة أبريل 04, 2014 11:37 am من طرف العتيبيه

» علاج للحمل مجرب ومضمون وعن خبره قديمه من جداتنا
ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟ I_icon19الجمعة أبريل 04, 2014 11:36 am من طرف العتيبيه


 

 ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ام محمد
مديرة المنتدى
مديرة  المنتدى
ام محمد


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2146
تاريخ التسجيل : 25/04/2009
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : موظفــــهــ

ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟ Empty
مُساهمةموضوع: ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟   ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟ I_icon19الجمعة ديسمبر 03, 2010 1:31 am



السؤال أنا شاب عمري 21 سنة، كان وزني 130 كج، وطولي 165 سم، وذلك قبل أربعة أشهر، ولكني قررت أن أُنزل وزني، فاستطعت -بفضل الله- إنزاله إلى 105 كج، حيث أني أقوم بحرق 400 - 500 سعرة يومياً على الآلة الكهربائية للمشي فقط من غير تخفيف الأكل، ولكني أعاني في بعض الأحيان من مشكلة ثبات الوزن، حيث أنزل أسبوعياً 2-3 كج، ولكن في بعض الأحيان لا ينزل الوزن لمدة أسبوعين فيبقى كما هو، وهو الآن ثابت عند 105 كج، فما الحل لهذه المشكلة؟ وهل توجد مشكله في الإكثار من الماء؟ حيث أني أشرب الماء بكميات كبيرة.

وجزاكم الله خيراً
.


االجواب


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فتحدث عملية خسارة الوزن عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما يدخل إليه، يعني بكل بساطة تقليل كمية الطعام وزيادة الرياضة تساهم في تخفيف الوزن من الدهون المتراكمة.

ومن أجل خسارة نصف كج من الدهون، يجب أن تستهلك 3500 سعرة حرارية، فإذا قللت ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية من مدخولك للسعرات الحرارية يومياً، فسيجمع هذا لك 3500 - 7000 سعرة أقل بالأسبوع، وبالتالي خسارة ½-1 كغ من الدهون في الأسبوع، إنها المعادلة المتوازنة بين ما يدخل إلى جسمك من طاقة وما يخرج منه.

وبشكل عام يحتاج الرجال إلى معدل 2500 سعرة حرارية باليوم، وعند اتباع حمية لا ينصح باتباع نظام غذائي يؤمن أقل من 1500 سعرة حرارية للرجال، هذا من أجل الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية، ولخسارة الدهون من الجسم لا يفضل خسارة أكثر من كيلو غرام واحد في الأسبوع.

وهناك إرشادات لتخفيف الوزن بشكل صحي وصحيح:




ضع هدفا يمكن الوصول إليه، ووزنك النموذجي بالنسبة لطولك سيكون تقريبا 70 كيلو، وسيمكنك هذا من الالتزام بنظامك الغذائي ليوصلك إلى الهدف بطريقة مرنة وصحية، فيزيد من معنوياتك ويشجعك لاستكمال الطريق نحو الهدف النهائي.

• اتبع نظاما غذائيا صحيا يزودك به أخصائي التغذية، ويعتمد على تخفيض السعرات الحرارية بالشكل الملائم لك، ولا يفتقد إلى أي من المجموعات الغذائية.

• تقبّل خسارة وزن بطيئة ومنتظمة بمعدل 1- ½ كغ بالأسبوع، وقد يكون أسرع في الفترة الأولى من اتباع النظام.

• اشرب معدل ثمانية أكواب من الماء يومياً ليبقى جسمك مرطّباً، والماء أيضاً يساعد على الشعور بالشبع.

• مارس الرياضة بشكل منتظم، واتخذ عادات غذائية سليمة في نمط حياتك.

• خطط لكيفية المحافظة على الوزن الذي خسرته، ولا تقلق إذا لاحظت زيادة 1 كج في الوزن بين يوم وآخر، فهذا قد يكون بسبب زيادة في الماء، الجليكوجين أو وزن العشاء الذي تناولته في اليوم السابق.

ولا يفضل اتباع حمية قاسية، لأن اتباع حمية قاسية وخسارة الوزن بشكل سريع سيتسبب بخسارة الوزن من الكتلة العضلية، وهذا غير محبّذ، لأن الكتلة العضلية في الجسم هي الكتلة التي تسرع عملية استهلاك الطاقة والسعرات الحرارية في الجسم، حتى عندما لا يقوم الشخص بأي حركة.

إن اتباع نظام غذائي متوازن عن طريق الأخصائيين، مع ممارسة الرياضة بانتظام، سيؤمن خسارة وزن منتظمة وصحية، وتستطيع بذلك المحافظة على الكيلو جرامات المفقودة.

لذا عليك بالاستمرار بما تفعله الآن، ولو أنه -كما قلنا- يفضل أن يكون التنزيل بطيئا، وبمعدل كيلو واحد للأسبوع الواحد، حتى تستطيع الاستمرار به ولفترة أطول، ومن ثم أيضا المحافظة على الوزن الذي أنت فيه، ثم تحول مرة أخرى لوزن آخر أقل تضعه أمامك خلال فترة معينة، نسأل الله أن يعينك حتى تصل إلى هدفك.

وبالله التوفيق.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://harem.ahlamontada.com
 
ما الحل لمشكلة ثبات الوزن؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» بعد أن تركت الرياضة ورغم تخفيف الطعام، عاد إلي الكرش بزيادة، فما الحل؟
» لدي نحافة مفرطة في الوجه واليدين .. فما الحل؟
» الخميرة...وفائدتها في زيادة الوزن؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اسرار الحريم :: ❥☃ العياده الطبيبيه ❥☃ :: ~♥~ مشاكل الوزن~♥~-
انتقل الى: